co to seria

[...] liczba powtorzen-10-12 oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam [...]

[...] cyferek, ale co one oznaczają to nie mam pojęcia. Pojawiło się jakieś 114 i 27,6 ale czy to prędkość czy tętno? Wiem jedynie, ze zasuwałam w miarę szybko :-) Następnie była seria rozgrzewkowa i trening właściwy. W MC, wyciskaniu i wyciągu ograniczyłam powtórzenia do 10. Przysiad przedni zrobiłam ze sztangą, ale ponieważ na mojej siłowni nie ma [...]

[...] Na pewno nie boję się ciężarów i nie wmawiam sobie już na poczatku, że "za ciężkie", że "nie mogę" itd. :) Tylko właśnie mam teraz problem z ustalaniem kg w poszczególnych seriach. Niesamowite jest to, że im bardziej w to brnę tym bardziej widzę jak wiele jeszcze nie wiem :-P np. myślałam, że dobrze jadłam, a tu się jednak okazuje, że był to [...]

[...] Electric na cheat'a %-) Power był taki, że przerwy chyba skrócone do minimum nawet się nie zastanawiałem tylko zrobiłem serię dołożyłem ciężar chwile odsapnięcia i kolejna seria i tak w każdym ćwiczeniu, tak więc szybki i wyczerpujący trening po którym czułem się spełniony :> D 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + 2s regresów 2. Ściąganie wąski [...]

[...] 3.)I takie jeszcze pytanie na które odp nie mogłem znaleźć w tym linku co podałeś mianowicie chodzi mi o zwiększanie obciążenia. CZyli np. jeśli przysiad wykonałem tak : seria 1: 50%CD x 10 - 40kg seria 2: 75%CD x 8 - 60kg seria 3: 100%CD x 6-8 - 80kg - x8 to zwiększam obciążenie tylko na ostatniej serii np. 83kg i z tego później wyliczam [...]

[...] obciążenie, gdyż cały czas mam zakwasy w pośladkach. Co zrobić?Już przy 1.serii praktycznie bez obciążenia czułam ból. 2. Podobno poprawnie technicznie, tylko że 1 seria wykonana z mniejszym skupieniem. Koledzy nagle poczuli się zobowiązani do asekurowaniaKolejne serie z koncentracją. 6./7./8. Czułam delikatny ból łokcia, w sumie to [...]

[...] zmęczony już na samym początku treningu.Co o tym sądzicie? 2)Na jednej z amerykańskich stron o HST wyczytałem, że można wykonywać serie na antagonistyczne partie na przemian - tzn. np. najpierw 1 seria na klatke, potem 1 seria na plecy , potem znowu jedna seria na klatkę i potem 1 seria na plecy. Co Wy na to? Pozdrawiam skaży niet katabolism!!!

KA oraz kilka aminek popite CellForcem zatem wrzucam obiecany wypis: 13 marca /dzień 15/ (klatka piersiowa + tricepsy) klatka: 1.klatka /płasko/ - ostatnia seria 100kg x 4 /+6,8kg/ 2.klatka /skos/ - ostatnia seria – 90kg x 4 /+8kg/ 3.rozpiętki na skosie 25kg x 10 – 3 serie /+1,5kg/ triceps: 1.triceps francuz jednorącz 17kg x 10 [...]

[...] nauczony doświadczeniem aby nie kozaczyć z ciężarami, zwiększyłem jedynie o 5kg obciążenie w przysiadzie, który poszedł dość pewnie i lekko, a także w wiośle - ostatnia seria to już czułem że te 55 kg to jednak 55 kg a nie 30. Klatkę zwiększam stopniowo, miałem wyrównać do 82.5, ale nie byłem pewien czy nie zaliczę jakiegoś załamania w [...]

[...] 15 minut Klatka: trejn na FItness Platinium w Krk. - Wycisk hantli lezac 4x8, konczylem na 18x50 bo nie bylo wiekszych hantelek na silce - Rozpietki na bramie 4x15, kazda seria inny kąt - Wycisk na humerze 4x16-8 - Wycisk skos dodatni sztagni 3x12 - Rozpietki na maszynce Butterfly 3x20. + cardio 30 minut po trejnie [...]

[...] 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10 7. Cardio Bieg 3km 15min rowerek 15min rowerek Trening ciężko. Dzień lekko śpiący. Wiosło sztangą - ostatnia seria bardzo ciężko, ale udało się dołożyć. Wiosło hantalami - ostatnia seria nie udana. Następnym razem zostane przy 7kg i może wtedy dorzucę do następnego ćwiczenia. Wiosło [...]

[...] GŁOWĄ W DÓŁ 2 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona DIETA 1 Posiłek : 150 gram płatków owsianych 2 całe jajka + 1 biało ( gotowane na twardo) 45 gram Whey 100 1 kaps Super Omega 3 2 Posiłek : 1 Baton BOOSTER 3 [...]

[...] to nie wystarczy zeby w czasie treninu wystapil dlug tlenowy? Przy tabacie zakladam ze w pierwszej serii jeszcze sie wykorzystuje rezerwy fosfokreatyny a potem to juz kazda seria nas zalewa mleczanem a ze przez caly czas trwania tabaty wystepuje deficyt tlenu to poziom stezenia produktow glikolizy beztlenowej jest pewnie nie maly i po treningu [...]

[...] jeszcze, kończyłem na 360kg, w każdym pow dwójka dotknęła łydki i czułem bardzo głębokie zaangażowanie każdego mięśnia w nodze, potem regres. Wykroki tu już słaby byłem 1 seria na 18-tkach, druga na 12-tkach i finito, czwórki miały dość, nie było sensu tego ciągnąć dalej bo bym nie ustał. Uginanie podudzi na 70kg kończyłem w 10 ruchach z [...]

klata,bicepsy Rozpiętki skos 30st - dobrze, plan wykonany. Na 46-tkach zrobiłem te 10 ruchów, klata od razu spuchła, zrobiła się wielka. Regresu nie robiłem Wyciskanie młotkowe skos 60st - rewelacyjne ćwiczenie, ale nie dla ludzi co ustawią ramiona jak do wyciskania na barki... super wszedłem na podobojczykowe, zapaliły, co mi się jeszcze nie [...]

[...] x3+3 2,5kg 2,5kg 2s 2kg x7 2s 2kg +anemiczny rowerek 15min +próby niektórych ćwiczeń z nowego planu z cc lub 0,5kg na rękę, żeby ogarnąć nowe ruchy 1a. Ok, choć ostatnia seria już problemy z równowagą. 1b. Udało się pobić 15ście powtórzeń, ostatnia seria na dwie raty. 2a. Poszło pięknie, cieszę się , ze udało się w zakresie wszystkie serie. [...]

[...] w kolanie- 2x50 SS 4a: wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x5kg 4b: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x7/8kg (osttania seria z 8-kami) 4c: military press stojąc- 4x12- hantle 2x4kg 5a: 10x sumo high pull- 12kg kettel 5b: 9x push press- 2x5kg hantla 5c: 8x kb swing- 12kg 5d: 7xburpees- [...]

[...] 20 23 25 25 0 0 6. Monster 3x10 na strone 10 10 10 Dead bug 9 1. Powtórzyłam ciężar co by nie szaleć i zweryfikować technikę. Jest ok. 50 kg chwyt ledwo ledwo. Ostatnia seria z 40 kg bo nie chciało mi się przekładać... 2. Alpejskie kombinacje co by coś ruszyć. Ostatbia seria ledwo ledwo ale poszło. Do powtórki. 3. Poza pierwsza wszystkie [...]

[...] serie właściwe: 100 kg x 10, 110 kg x 5, 120 kg x 3 + dropset 60 kg x 10. Cóż mogę powiedzieć - od ponad miesiąca nie wchodziłem na większą liczbę powtórzeń niż 5 i pierwsza seria 100 kg x 10 troszkę mnie zaskoczyła. Zrobiłem być może za krótką przerwę pomiędzy pierwszą i drugą serią, przez co w drugiej zrobiłem 5 zamiast 6 zamierzonych ruchów. [...]

[...] poza tym mi chodzi bardziej o to zeby dany ciezar podniesc okresloną ilosc razy a nie spompowac klate, co i tak sie udaje. Jestem zwolennikiem podjescia masa przez siłe, a nie odwrotnie. A 110 kg jak dla mnie poszlo fatalnie technicznie , szczegolnie 1 seria, ruchy rwane, nierówne, jakies dziwne ruchy w okolicy bioder, nogami równiez.